Противопоказаний к нырянию в ледяную воду не очень много, но они все же есть
Фото: Мария АНАНОВА
Пять важных советов новичкам, решившим окунуться в прорубь
Сегодня в ночь многие верующие нырнут в ледяную купель. Врачи дают советы, как сделать это с максимальной пользой
1. Побольше красных овощей и фруктов
— Советую побольше налегать на красную и оранжевую еду — по китайскому учению именно красные и оранжевые овощи отвечают за энергию печени, которая помогает вырабатываться гемоглобину, улучшая кроветворение, — говорит к.м.н. врач-невролог Виктор Косс. — А хорошее кровообращение очень важно для купания в ледяной воде. И — никакого алкоголя! Он создает обманчивое ощущение тепла, нарушает контроль над собственным состоянием.
2. Пробегитесь
— Мы с нашими ребятами ныряем каждый год, — рассказал заслуженный тренер РФ, мастер спорта, директор ДЮСШ № 58 Денис Астахов. — Есть такая методика — принять холод. То есть надеть теплую шапку, варежки, обувь и легкую куртку. В такой одежде побегать 10 — 15 минут. То есть как бы впустить холод, принять его, понять, как организм отреагирует. По сути, главная подготовка к нырянию — психологическая.
Фото: Наиль ВАЛИУЛИН
3. Отожмитесь
Перед прорубью, еще не раздевшись, обязательно сделайте несколько разогревающих упражнений — 10 — 15 приседаний, 5 — 10 отжиманий, чтобы кровь прилила к конечностям. Но не загоняйте себя, не давайте себе вспотеть. Как только почувствовали тепло — ныряйте.
4. В воде — не дольше 15 секунд!
— Я считаю, что холодная вода — лучшее лекарство от всех болезней, начиная от ОРВИ, заканчивая остеохондрозом, — комментирует д.м.н. врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Ежедневное на несколько секунд ныряние с головой в холодную ванну резко улучшает самочувствие, ускоряет кровоток. Но всего этого можно достичь при одном обязательно условии — воздействие холода должно быть кратковременным — не более 10 — 15 секунд! Как в ванной, так и в проруби.
Еще очень важно, чтобы ноги находились в тепле до самого погружения. Раньше в деревнях до проруби доходили в валенках и снимали обувь перед самым нырянием. И потом сразу же обувались в теплые валенки обратно. Увы, в массовых местах ныряния под тяжестью толпы лед проседает и вода из проруби начинает выхлестываться на лед. Пока люди доходят до полыньи, ноги у них уже замерзшие и мокрые. Это большой минус.
Фото: Наиль ВАЛИУЛИН
5. Разотритесь
— После того как окунулись, нужно обязательно хорошенько растереться, — рекомендует Виктор Косс. — Начинайте с головы, чтобы улучшить кровообращение, и плеч. Потом разотрите поясницу, икры и ступни. В обязательно порядке нужно вернуть хорошее кровообращение в ноги.
— Если ноги замерзли, то обязательно их отогрейте, разотрите их с силой, наденьте теплые вязаные носки, постарайтесь сразу же оказаться в тепле, — добавляет Сергей Бубновский. — После проруби лучше сразу выпить стакан горячего чая, можно с имбирем или медом, а вот уже дома можно принять и рюмочку в честь праздника.
Фото: Наиль ВАЛИУЛИН
ВАЖНО!
Противопоказаний к нырянию в ледяную воду не очень много, но они все же есть:
ОРВИ (температура);
сахарный диабет;
гипертония (и давление выше 140);
воспалительные заболевания почек, желчного пузыря и других органов.
